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掌握好运动的度进行科学的运动-【新闻】

发布时间:2021-04-06 07:02:10 阅读: 来源:府绸厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

俗话说“生命在于运动”,对于糖尿病患者来说更是如此,但是如何进行科学的运动,却不是每个人都清楚的,其中存在很多误区、盲区,从而导致结果适得其反,这不得不让我们重新再提起这一话题

你适合做运动吗?

生活当中大家在做完运动特别是出了一身大汗后,都可能体会到一种酣畅淋漓、全身放松的感觉,其实除了运动带来的这种表面的身心感受外,其深层的治疗作用更不容忽视:它能促进血液循环,缓解轻中度高血压;能减轻体重,提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;能改善血脂情况,改善心肺功能,促进全身代谢。

运动好处多多,但并不是每一个糖尿病患者都适合,在那些病情稳定及体重超重的2型糖尿病、稳定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者,提倡运动疗法。而如果合并各种急性感染、伴有心肺功能不全、严重的糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足、新近发生的心脑梗死、有明显的酮症及酮症酸中毒、血糖控制差的患者,则不宜运动。

如何选择运动方式?

运动方式多种多样,我们如何选择呢?运动类型分为有氧运动和无氧运动,有氧运动是指大肌肉群运动,它消耗葡萄糖,动员脂肪,刺激心肺,常见的运动方式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、球类运动等等。无氧运动通常为特定肌肉的力量训练,由于氧气不足,使乳酸生成增加,导致气急、肌肉酸痛等,常见的运动方式有举重、一百米赛跑等。糖尿病患者主张采用低、中等强度的有氧运动,如:

·步行,因其运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大、身体较弱的患者,建议从慢速步行开始逐渐增加步行速度。

·慢跑,较为轻松,跑步中不至于出现明显气喘,属中等强度,适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的患者,速度可控制在100米/30~40秒。

·与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球;与家人一起游泳、打保龄球;在悠扬的音乐声中翩翩起舞或健美操等,既陶冶了情操,又锻炼了身体,也是不错的选择。

另外,糖尿病患者在运动时还必须注意各个关节的功能活动,包括颈部、双肩关节、双腕部、脊柱、双髋、腰部、双膝、双踝及手足指(趾)间关节。适量的关节运动有利于减少关节炎症和退行性骨关节病的发生,对已有关节病变的患者,宜安排一些减少负重的运动,如游泳、坐卧式器械等等。

(实习编辑:谢运胜)

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