怎么才能让孩子吃一顿“安乐”饭?
很多家长会问:为甚麽孩子在吃饭时间总是不肯埋位?不愿安坐在座位上?要边看电视边吃饭?吃饭时总是慢吞吞?又会常常发脾气不肯吃饭?每次都要追著他喂才可完成饭餐?究竟应该怎样做才可以和孩子吃一顿安乐饭呢?
要解决这些吃饭问题,家长首先要了解孩子对吃的真正需要。孩子的胃口每一天都会不同,正如大人一样;他们天生会随著能量的消耗而自己调节进餐分量和营养需要。假如家长担心孩子吃不够而硬要孩子吃光碗裡的饭菜,没有顾及孩子的胃口和感受,便会适得其反,产生更多问题。有些家长习惯了在孩子小时喂他,没想到孩子渐长会模仿大人用食具和爱自己作出新尝试,家长可能不愿放手让他自己吃,这样亦会令孩子学会抗拒、倚赖,却未必喜欢吃饭。因此家长要认识孩子在不同年龄转变的需要,细心观察他有吃够了的讯号,适当地调节自己对孩子的期望。通常放在孩子面前的食物分量以他能够完成或可以添食为标准,孩子将会吃得更轻鬆愉快。
当我们知道孩子并不是因为吃饱了而不想吃之后,还须跟小孩建立一套进餐常规,包括:
1.订立固定的正餐和茶点时间,其他时间尽量禁止小食,使他胃口不受影响;
2.千万别以零食或甜品作引诱、交换条件来要求孩子吃正餐,这样会令孩子多吃无益的食物,亦让他误以为零食甜品比正餐更重要;
3.餐前作出预告,给孩子充裕时间准备吃饭;
4.设立固定合适的座位,与家人一齐围坐餐桌;
5.吃饭时减低外来干扰,移走玩具和关上电视;
6.製造一个愉快的进餐环境,和孩子轻鬆地谈天,多称讚孩子的好表现;
7.与孩子订下2至3条用正面字眼、简单易明的用餐规则,例如:吃饭时要吞下食物才可以说话、吃完饭才可离开座位。
8.当然,家长亦要以身作则,遵守进餐常规。孩子会渐渐习惯进餐的规律,出现问题的机会亦会相应地减低。
如果家长能够做得到以上的要点,便距离吃一顿安乐饭的目标不远矣!
循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)
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