多重的哑铃适合男士健身呢？-健身器械-运动人生

哑铃是比拟轻便的健身器材，不仅健身后果好、应用便利，并且男女皆宜，是以，许多人都应用哑铃锤炼身材，但哑铃的重量有许多挑选，那么男士

哑铃是比拟轻便的健身器材，不仅健身后果好、应用便利，并且男女皆宜，是以，许多人都应用哑铃锤炼身材，但哑铃的重量有许多挑选，那么男士健身用多重的哑铃适合呢？

一、依据身体高度体重挑选哑铃重量。

一般来说，依据身体高度和体重来进行选购。假如你不明白该若何挑选，可以参考以下的原𴈔则，这是依据国人惯例体质和活动强度来制订的，同时斟酌到今后哑铃健身强度增长的阶段。

身体高度1.60米以下体重60公斤内-25公斤搭配（一对25公斤，下同）

身体高度1.70米以下体重70公斤内-30公斤搭配

身体高度1.80米以下体重80公斤内-35公斤搭配

身体高度1.90米以下体重95公斤内-45公斤搭配

假如你的哑铃健身目标是增肌则天天做相干哑铃动作8RM-10RM 5-6组

假如你的哑铃健身目𐨵𐙍标是塑身则天天做相干哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多反复次数，必定重量的哑铃最多能完成几回动作称为几RM，RM平日须要重复测试来获得。 好比30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

二、在重量的挑选上也要留意，特别是在活动的前10分钟，要挑选最年夜负荷55%至70%的哑铃。

1.试举选重量：持续试举15-25次，感到接近本身力气的极限，等于合适的重量。假如试举15次就感到支撑不住，解释这个重量超重。

2.推荐最好挑选两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃练习年夜肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃练习小肌肉；�群，手臂、肩膀、小腿等。

3.塑胶哑铃的长处是置放时声响轻，但比拟不耐磨。

4.不锈钢哑铃的长处是耐磨，合适在户外用。

最终提示：力气增长不克不及心急，要按部就班，一定不要不克不及超重，超重的哑铃轻易拉伤你的肌肉，反而达不到练习的后果；也不克不及太轻，太轻的哑铃基本达不到塑造身体的目标。

上述就是《多𧂘�、�重的哑铃合适男士健身呢？》，愿望可以或许对年夜家懂得健身器械应用有所辅助 。想�；�&#x；�򟍃。778899;9;，要懂得更多相干健身器材常识，年夜家可以直接点击健身器材常识。