冬季养生重在“藏”，不妨尝试多吃4物

冬季养生重在藏，不妨尝试多吃4物

进入冬季之后，天气越发的寒冷，万物进入休养收藏状态，北京海淀医院中医科职务治医生，王颖表示，冬季养生重在藏，冬季养生也应该顺应时势变化，饮食宜避寒就温，适当的给身体增加能量。

在进入冬季之后天气越发的寒冷，尤其是早晚温差特别大，人们出门的时候更应该注重头部、背部和足部的保暖，尤其是对于中老年人和体质虚弱的人，更应该戴帽子保暖。

脚部是经络起始之处，俗话常说寒从脚底起，对于脚部更应该注重保暖，平时可以通过热水泡脚，多走动，以促进脚部的气血循环，而背部又是脏腑所在之处，如果不注意保暖，更容易导致寒湿气，从背部侵袭，损伤脏腑。

所以在进入冬季，之后就不适合再露了，而是需要藏以阴阳相对平衡，防御疾病，健康过冬，除此之外，冬季也是心脑血管疾病高发期，对于有此类疾病的人群，更应该减少外出的时间，作息上也应该适应季节变化，早睡早起。

冬季养生重在藏

冬季具体该怎么藏呢？

这里的藏，指的是防止阳气外泄，就是要注意保暖防寒保暖，就是要及时的增减衣物，以身体不感觉到冷为原则，重点要做到不冻头、不冻肚子、不冻脚。

不冻头：

如何才能不冻头呢？首先就要注重头部和脸部的保暖，外出时就要及时带好口罩、帽子和耳罩，防止寒风的侵袭、产生冻疮，

不冻肚子：

肚子也是人体比较脆弱的部位，也是人体内脏聚集地，所以更应该注重腹部的保暖，尤其是对女性朋友来说，如果不注重腹部保暖，导致大量寒湿气入侵，更会加重宫寒痛经问题，而且对于中老年人和体质虚弱的人，也应该保护好腹部的健康，外出可以多穿一层保护腹部的背心。

不冻脚：

脚步是离心脏最远的地方，作为最末端得不到充足的热量和血液供应，俗话常说寒从脚底起，如果不注重防寒保暖，更容易导致大量寒湿气，从脚底入侵加重身体的负担。

所以在平时生活当中，更应该保护脚部和膝部的保暖，尤其是关节不好的人，出门一定要带上护膝，也可以坚持使用热水泡脚，按摩脚底的涌泉穴，更有助于加快血液循环，促进新陈代谢，起到祛湿散寒、保暖、温阳补肾的作用。

饮食宜避寒就温，不妨尝试多吃4物

1、多喝温开水

冬季虽然气温低出汗少，但是体内的水分流失速度也是比较快的，比如皮肤的蒸发尿液的排出，呼吸和新陈代谢都会造成水分的流失，所以冬季更应该及时补充水分，喝水的时候一定要注意多喝温开水。

尤其是对于经常手脚冰凉、畏寒怕冷的朋友来说，在喝温开水的基础上也可以放入几颗红枣桂圆，更能够起到补气养血，滋补，养肾健脾养胃的功效，气血充足，精力才会更加充沛，身体的血液循环加快，手脚也能够慢慢的温暖起来。

2、羊肉

羊肉也是一种温性的食材，是一种滋补身体的食物，吃多吃羊肉能够有效增加身体的热量，帮助人体抵御外界寒冷，特别适合在冬季食用。

而且羊肉肉质细嫩，口感非常好，营养价值也是非常高的，多吃羊肉也能够有效地为身体补充营养成分，提供能量，但是羊肉温热，在吃羊肉的时候，可以搭配冬瓜、白菜、萝卜，这样效果或许会更好。

3、黑芝麻核桃桑葚粉

中医上认为黑色入肾脏，而冬天属黑色，对应人体肾脏健康，所以在冬天也比较适合吃黑色的食物。

较常见的黑芝麻，黑桑葚，黑豆，黑米，这些黑色食物其中营养成分非常丰富，也可以适当加入核桃打磨成粉状，每天早餐喝一点，简单方便，而且营养均衡，在冬季的早晨喝上热热的一碗，也能够让身体感觉到温暖，抵抗寒冷。

4、韭菜

韭菜也是温热性食材，有着温补肾阳、行气理血的功效，特别适合在冬季使用，常见的就是用韭菜作为饺子的馅料，或者是直接烹饪，而且韭菜当中含有大量的膳食纤维，也能够有效的加快肠胃蠕动，促进粪便有害物质的排出，预防冬天便秘情况，

冬季养生，从坚持4个不开始

1、不乱补

虽然说进入冬季之后适合进步，在冬季各种各样的补品也是琳琅满目，也有很多商家为了迎合消费者的需求推出各种套餐搭档，其实在冬季适当的进补就可以，一定不要盲目的乱补。

冬季养生主要在于闭藏，而不是外泄，过量的进补，反而会导致身体平衡被打乱，尤其是过量食用补阳、补气的保健品，更会导致体内精气外泄，造成冬不藏精，所以在冬季更应该适当进补，不可妄补。

2、不乱吃

在进入冬季之后天气寒冷，很多人的食欲大增，在天寒地冻的时候吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗也让人感觉到舒适，但是这是非常不好的方式，也在大量的耗散人体内的阳气。

冬季应该以补养阴精为主，切不渴望用大热之品，当然在冬季，更不能吃生冷寒凉性食物，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。

建议大家可以选择平和而滋润的粥类，适当放入一点大枣，枸杞，桂圆，银耳，百合可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。

3、不乱喝

在进入冬季之后天气寒冷，很多人也喜欢喝点白酒，有助于驱寒保暖，适当饮酒确实有助于身体健康，也能够有效的加快血液循环疏通经络，祛风散寒。

但是酒精类饮品，也属于温热制品，过度饮用也会消散体内阳气，过量饮酒还会生湿生痰，出现眩晕，精神不振等身体不适，所以建议在冬季不可乱喝。

4、不妄作劳

冬季更应该养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间，才能够促进阳气的生发，阴精积蓄，冬气之应，养藏之道，在冬季锻炼身体，更应该适当，不可以过量的运动。

在冬季寒冷，也应该适当的减少洗澡的次数，更不能长时间过量的泡热水澡，经常洗桑拿泡温泉，这种方式也会耗下体内阳气，同时在冬季更应该注意节制房事，调养生息。

关于冬季养生，大家是否还有更好的方法？欢迎在下方评论区留言。

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