更年期缺钙的症状有哪些吃什么可以补-【zixun】

发布时间：2021-10-12 17:38:16 阅读：次来源：府绸厂家

大部分的女性到了一定的年龄就会出现更年期的症状，更年期的时候往往会出现身体不适的症状，这个时候就会特别容易发怒或是失眠多汗的情况，有的女性这个时候也会出现缺钙的现象，女性应该如何应对这些更年期出现的不适反应，让自己在更年期的时候更加安稳平静的度过呢?

更年期出现缺钙都有哪些表现

1、更年期的女性很容易出现骨质疏松的症状，这个时候的女性经常有会骨骼疼痛的症状，严重的时候可能会导致骨折。

2、进入更年期的女性会出现牙齿松动的现象，这就是严重的缺少钙而引起的症状。

3、如果女性长期缺钙就会引发关节和骨骼的退行性的改变，经常会让人感觉到腰酸背痛的现象出现。

更年期应该吃什么食物进行补钙

食物类型一：蔬果粗粮不能断

食物中有很多富含纤维的蔬菜比如说豆芽、萝卜等等，是可以帮助我们的胃部进行消化的，促进肠胃的蠕动可以更好的吸收食物中的营养成分。主食应该以粗粮为主，粗粮中含有的维生素可以给跟年期的女性身体进行保驾护航。

食物类型二：鱼类和豆制品

鱼类和虾类里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质刚好关系着我们人体的修复能力和免疫能力，所以出现更年期的女性应该多多摄取一些蛋白质，这样可以提高女性的免疫功能，并且吃豆制品也是补充蛋白质的重要来源之一。

食物类型三：坚果和种籽之类的

坚果和种籽从很多方面都是对我们的骨骼有一定的益处的，其中核桃和亚麻仁具有非常丰富的脂肪酸，花生和杏仁里面也有有丰富的钾元素，这些都洗都可以有效的可以阻止我们身体的钙质流失的。